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两种思想你让不知不觉掉入抑郁的深渊

据《Cognitive Therapy and Research》上的一篇文章显示:有两种思想最易引起抑郁症的产生。


图来自Getty Images

中国科技网讯(编译:张晓卉)如果说人的一生是一场漫长的旅途,那思想就是威尼斯人app的指路明灯。人有三千烦恼丝,思绪通常变化多端又琢磨不定,但思想决定行为,行为决定了威尼斯人app生活的质量。所以拥有正确的思想是拥有美好生活的前提。

对于世界威尼斯人app通常有积极的想法,例如“威尼斯人app周围的人都是诚实正直的”。但有时又会很消极,比如会觉得“这个世界并不公平。”对于未来威尼斯人app有时候会说“一切都会变好的”,但有时又会有抱怨:“诸事不顺”。但对威尼斯人app人生起决定行作用的想法是威尼斯人app对自己的认知——即自己如何看待自己。

认知心理学博士Ellen Hendriksen为威尼斯人app阐述了两种最易引起抑郁的想法和解决它的措施。

第一种危险心理:所有人都必须喜欢威尼斯人app。

关于“所有人都必须喜欢威尼斯人app”这种心理有很多种不同的表现形式。可能是“威尼斯人app的价值取决于别人怎么看威尼斯人app”或者是“别人对于威尼斯人app的看法对威尼斯人app来说是极其重要的”无论如何,这都是非常危险的。为什么这么说呢?因为你如果这样想,就是表示你将你的快乐放在了别人的手里,而别人对威尼斯人app的看法,判断,是威尼斯人app所不能掌控的。

解决方法:这里威尼斯人app介绍一种叫做“认知重塑”的概念。“认知重塑”是威尼斯人app建立积极的人生观,世界观所必须要经历的一个过程。何为“认知重塑”?就是重新建立一种全新的,健康的思想而不是想着改变原有的消极思想。举例来说,就是当你觉的:“所有人都必须喜欢威尼斯人app”时重点应该放在“所有人”和“必须”上面,你可以这样想“只要部分人不讨厌威尼斯人app就好了”这样一来,你的想法就没有那么压迫,生活也会有一丝喘息的机会。你也可以将生活的重心放在你自己的身上,而不去太在乎别人到底怎么想。例如你可以试着这样想:“只要威尼斯人app做好威尼斯人app分内的事,自己做的好,好运就自然而然会来的。”

 

第二种危险心里:威尼斯人app必须做到完美。

这种想法也可以有很多种表现形式,例如:“如果威尼斯人app事业不顺,那威尼斯人app整个人生都将是失败的。”或者是:“如果威尼斯人app没能完全理解它的意思,证明威尼斯人app就是个蠢蛋。”“如果威尼斯人app不能超过他,那威尼斯人app将一生被他压制”诸如此类。这种思想为什么危险呢?因为世界不是非黑即白的,不是说威尼斯人app不完美,威尼斯人app就是失败者,毕竟完美的人少之又少。但在这样的想法会使威尼斯人app走向死胡同,最终走向抑郁。

解决方法:解决的方法是在严格要求自己,给自己制定高标准的同时,允许自己有犯错的机会,允许自己不是事事做到最好。当然,这并不意味着威尼斯人app为了开脱自己而降低对自己的要求。比如威尼斯人app可以重视过程而放缓结果在威尼斯人app心里的重要性,可以这样想:“威尼斯人app尽力了”“威尼斯人app享受了这个过程”诸如此类。

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